Jaha! Nu var helgen snart slut och det är dags att ligga i med träningen igen. Känns bra faktiskt, träningen är för mig väldigt viktig! Idag körde jag slut på alla mina krafter genom några kilometers joggning i högt tempo plus ett stenhårt styrkepass på Atleten. Sicken adrenalinkick!!  

Så vad händer nu? Jo, det ska jag tala om för er; nu ska jag hoppa in i duschen och sedan skall jag äta och titta på en bra film. Tycker jag gjort mig välförtjänt av detta nu 

För er som håller på, eller funderar på att styrketräna, så finns det en Android App som jag starkt rekommenderar. Den är gratis att ladda ner och det finns också en hemsida. Såklart kan ni synka över allt från telefonen till er personliga profil på hemsidan där ni kan se hur ni blir bättre tränade. Finns också massa övningar man kan göra och en del allmäna tips! Klicka HÄR för att komma till sidan!  

Ha en trevlig kväll kära läsare! 

Igår kväll hade jag en ganska tuff träning. Första sprang jag 2 km för att slå Polishögskolans intagningskrav för att sedan springa ytterligare några kilomter efterföljt utav ett styrkepass på gymmet.

Jag måste säga att det kändes väldigt bra! Det var dock lite svårt att vara fokuserad på gymmet eftersom det var mycket folk där också spelades det väldigt hög musik, musik som dessutom bara vara skrik och gap. Musik vid träning är kanon, men det finns ju ändå en viss gräns  

Nu hade jag tänka vila i helgen och låta kroppen återhämta sig efter veckans träning. Alltid gott med lite välförtjänt vila. Ni får en en trevlig fredag allesammans och gotta er rejält med fredagsmys!   

För att bli Godkänd på militärutbildningen (GMU) så ställs det mycket krav på den fysiska hälsan och för att inte riskera katastrof när man börjat utbildningen är det viktigt att man tränar mycket innan så att man är väl förebredd på vad som komma skall. Tänkte därför ge er lite träningstips - både för er som ska göra GMU men såklart också för alla er som bara vill komma i form.

Det är viktigt att du anpassar träningen efter dina egna fysiska förutsättningar. Börja träna i lugnt tempo for att sedan öka succesivt. Undvik också att träna om du är förskyld eller har någon infektion i kroppen. Glöm heller inte att vila är en del utav träningen. Kroppen måste få tid att återhämta sig. 
Lyssna på kroppens signaler. Smärta är ofta ett tecken på att du kört för hårt och du bör därför ta det lite lugnare. 

Konditionen är själva kärnan i träningen och det kommer bli en stor del utav den militära utbildningen. Man måste ha bra kondition och vara uthållig för att kunna gå eller jogga långa sträckor. Träna därför inte endast genom att springa utan även genom att gå. Ta gärna med en ryggsäck för att samtidigt träna ryggen och fyll den med någon form av vikt. Målet är att tillslut bära med sig upp till 25 kg!

Styrka är också en mycket viktig del utav träningen. De flesta gå bara på gymmet när det tränar styrka vilket inte är bra i längden. På gym-maskiner utför man samma rörelser hela tiden vilket inte är bra för kroppen. Personligen så använder jag gymmet som ett komplement till övningar man gör inomhus där man använder sin egen kroppsvikt. Var noga med att träna:
       * Ben
       * Armar
       * Rygg
       * Mage
       * Bålstabilitet 
       * Vattenträning
       * Stretch 

Kosten är ofta något som hamnar lite avsides när man pratar om träning, men faktum är för att träningen ska göra någon större skillnad behöver man äta rätt. Ät regelbundet, på bestämda tider, ca 5-6 gånger per dag. Se också till att du äter varierat och mat från hela kostcirkeln. Frukt är också väldigt bra... upp till 5 fruker om dagen är kanon. Juice fungerar också lika bra! Laga så mycket av maten du kan själv och använd färska råvaror.. inget halvfabrikat!!!!

En annan super viktig sak är vatten. Drick mycket vatten, både före, under och efter träning!!

En annan sak som är nödvändigt är att träna närkamp. Förr så tränade jag Taekwondo men fick tyvärr sluta pga avståndet. Nu så läggar jag in närkampsträning i min vanliga träning så att jag är väl förberedd inför närkampsträningen man får på militärutbildningen.

Lycka till med träningen och ha så kul!!    

Idag på morgonen åkte jag ner till Atleten för att styrketräna. Korkat nog så åt jag ingen frukost innan. Planen från början var att inte träna så hårt så jag skulle klara mig, men så blev inte fallet. När jag kom hem blev jag yr och illamående, så detta misstag kommer jag aldrig göra om igen. En bra måltid är viktigt för att kroppen ska få energi till att arbeta hårt. 

Jag är dessutom inte särkillt van att träna på förmiddagen, då jag oftast tränar på sen eftermiddag/kväll normalt sett. Men det är väl en vanesak antar jag. Nu blir det "frukost" och lite Stargate.

Ha det gott. Vi ses! 

Idag fick jag mig en trevlig 7 km cykelrunda med motvind hela vägen... och det blåste ju inte varmt precis. Men det kändes bra efteråt! 
Passade på att springa lite grand idag också, och samtidigt göra lite styrkeövningar.

Nu har jag tränat ganska mycket den här veckan så nu blir det vila i helgen. Viktigt med vila också så kroppen får återhämta sig...Personligen så är det efter dagarna jag vilat som jag märker den stora skillnaden. Så ibland kan man faktiskt vara lat med gott samvete  

Idag har jag köpt ett gym-kort till Atleten. Tanken var först att jag skulle dit ikväll, men tydligen kan det ta upp till en vecka innan man är registererad och detta stör mig en hel del efterom jag betalt för en månad!!
Tipset jag fick var att gå med en kompis som är medlem så han/hon skulle släppa in mig men ingen jag känner skulle dit idag. Försökte smyga mig in och gå efter någon annan random person, men så kom jag på... jag måste ju ha kortet för att komma ut sen och jag vill inte riskera att bli fast därinne 

Det blev istället en 4 km joggingrunda i mörket och efter det lite styrketräning med hjälp av kroppen (Vilket är mycket bättre än med maskiner kan jag tillägga) Hänga sig på klätterstälningar och göra chins på olika ställen... mycket effektivt. Tror dock jag måste köpa några smidiga hanskar för alla metall saker är svinkalla!!

Nu ska jag vara nyttig och äta mörkt bröd med ost.. också ett glas mjölk. Ha de gott folket!
 

Vatten ska man inte ta för givet. I vissa delar av världen är det näst intill omöjligt att få tag på rent, drickbart vatten. En lösning på detta är den nya mobila vattenreningsutrustningen som vattengruppen på Trängregementet just nu utbildar sig på. 

Vattnet som renas blir betydligt mycket renare än vad vårat kranvatten är, och det genomgår en säker transport. Flera internationella nationer änvänder sig utav det här systemet, bland annat i Irak och Afghanistan.

inte nog med att vattnet blir helt rent, det finns också en stor container som man placerar ut på ett smart ställe och som packar det rena vattnet på flaska. Den klarar att producera upp till 800 flaskor i timmen med rent vatten på flaska. Fantastiskt!! 

Klicka på logon för att komma till källan  

Ikväll blev det träning. Jag insåg samtidigt att jag klarat ett av Polishögskolans antagningskrav. Nu är det förvisso inför militären som jag tränar men av någon knasig anledning är kravet till Polishögskolan snäppet svårare, så därför har jag det som utgångspunkt. 

Springa 2 km på 9,5 minuter är ett utav kraven. Jag lyckades springa det på 8 minuter, vilket innebär att jag har 1,5 minut till godo. Lite svängrum är inte fel.  

Nästa gång måste jag dock värma upp bättre... det är kallt nu så man blir fort stel och andra skador kan förekomma. Hmm.. dumma höst!!